عام

مفاجأة .. هل تعلم أن التمرين لا يساعد في إنقاص الوزن .. إليكم التفاصيل


يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن يرتبط دائمًا بممارسة نظام غذائي معين ، وتناول كميات قليلة من الطعام ، ولكن مؤخرًا برزت حالة جدل بين خبراء التغذية تشير إلى أن هذا الاعتقاد غير صحيح وأن التمرين لن يساعد في إنقاص الوزن .. وإليكم التفاصيل.

فرضية ترشيد الطاقة الكلية للجسم

يعود السبب الرئيسي للجدل حول تأثير التمرين على إنقاص الوزن إلى ما يُعرف بـ “فرضية ترشيد طاقة الجسم الكلية” ، والتي تؤكد أن التمرين لن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وفقًا لما نشره موقع “المحادثة”.

فقدان الوزن

توضح الفرضية سبب عدم فقدان الوزن ، حيث يقوم الجسم بتعويض السعرات الحرارية التي يفقدها أثناء التمرين عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها بعد التمرين ، وبالتالي فإن التمارين الرياضية لن تساعد في إنقاص الوزن ، على الرغم من أنها ستفيد الصحة العامة من نواح كثيرة ، مثل “الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة”.

اختلف الباحثون حول فرضية ترشيد الطاقة الكلية للجسم

لا يتفق باحثو السمنة مع هذه الفرضية ، لأنها تستند إلى البحث القائم على الملاحظة وليست التجارب العشوائية ذات الشواهد ، والتي هي الأساس العلمي للأدلة.

الحفاظ على الوزن

تعتمد التجارب العشوائية المضبوطة على تقسيم المتطوعين في تجربة معينة إلى مجموعتين ، حيث تتعرض المجموعة الأولى لعامل خارجي محدد دون المجموعة الأخرى ، وبالتالي معرفة مدى تأثير هذا العامل على النتائج ، وقد أثبتت التجارب العشوائية المضبوطة من قبل الباحثين أن التمرين يساعد على إنقاص الوزن.

تأثير التمرين على إنقاص الوزن

ويشير هؤلاء الباحثون إلى مراجعة تضمنت أكثر من 100 دراسة أجريت عام 2021 م ، والتي فحصت تأثير التدريبات الرياضية على إنقاص الوزن ، وأكدت هذه الدراسات أن جميع أنواع التمارين مثل التمارين الرياضية ، وتمارين المقاومة ، والتمارين المكثفة تحت إشراف متخصصين تؤدي في الواقع إلى إنقاص الوزن ، حتى لو كانت متواضعة.

تأثير التمرين على إنقاص الوزن

تتضمن نفس المراجعة لعام 2021 بعض التجارب العشوائية ذات الشواهد التي توضح ما إذا كانت التمارين تسهل الحفاظ على الوزن. ومع ذلك ، لم تكن النتائج جيدة كما كانت لفقدان الوزن. وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 6 إلى 12 شهرًا أو تدريبات المقاومة أو كليهما بعد اتباع نظام غذائي لم تمنع استعادة الوزن لدى البالغين.

خبرة في الحفاظ على الوزن

وجدت مراجعة أجريت عام 2021 تجربة مراقبة واحدة فقط حول الحفاظ على الوزن حيث أشرف مدرب على كل جلسة تمرين ، والذي أخبر النسبة المئوية للوقت الذي مارسه المشاركون في الدراسة.

يمارس

وأظهرت تجربة شملت 25 سيدة في سن اليأس ، ونجحن في إنقاص وزنهن باتباع الحميات الغذائية والمشاركة في برنامج رياضي بإشراف مختصين ، ولم تتجاوز نسبة المثابرة في ممارسة الرياضة بين أفراد هذه الفئة 64٪.

التوازن بين الطاقة والغذاء

يعتقد الكثير من الناس أن الأمر كله يتعلق بموازنة كمية الطاقة التي تدخل الجسم من خلال تناول الطعام وكمية الطاقة التي تخرج من الجسم أثناء التمارين البدنية ، وبالتالي إذا لم تساعدك الرياضة على إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى زيادة جرعة التمرين.

التوازن بين الطاقة والغذاء

الأنشطة البدنية والحفاظ على الوزن

في عام 2009 ، سلطت الكلية الأمريكية للطب الرياضي الضوء على هذه الفرضية في بيان حول الأنشطة البدنية والحفاظ على الوزن ، مشيرة إلى أن مقدار النشاط البدني اللازم للحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن غير مؤكد ، وأشارت إلى أن هناك تجارب عشوائية محكومة تستخدم طرق قياس حديثة لمراقبة توازن الطاقة لدى المتطوعين في هذا النوع من التجارب.

الأنشطة البدنية

ذهب بعض مؤلفي بيان الكلية الأمريكية إلى استخدام أحدث التقنيات لمراقبة توازن الطاقة في تجربتهم العشوائية ذات الشواهد. في عام 2015 ، قاموا بتسجيل البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن في برنامج تمارين الأيروبيك لمدة 10 أشهر.

وقارنوا مدخول الطاقة لمن فقدوا الوزن مع استهلاك الطاقة لأولئك الذين لم يفقدوا الوزن خلال البرنامج. ووجدوا أن من لم يفقد وزنه.

اقرأ أيضاوصفة سحرية لعلاج لسعات قنديل البحر وتغذية فروة الرأس

بقشر البطيخ .. وصفة هاني الناظر للعلاج بالحموني

يقوي جهاز المناعة والجهاز التنفسي .. تعرف على الفوائد الصحية للقرنفل

السابق
رواتب الموظفين بعد الخصخصة | سلم رواتب الموظفين 1444
التالي
السيطرة على حريق السمامة وإزالة الخطر بشكل كامل عن السكان وممتلكاتهم

اترك تعليقاً