عام

5 نصائح للبقاء بصحة جيدة خلال الصيف وتجنب الإرهاق الحراري


كيف تتجنب الإجهاد الحراري أثناء عملك في الصيف

إجهاد الصيف والحرارة.. مع الضغوط اليومية والعمل خلال نهار الصيف ، قد يعاني البعض من أمراض الصيف ، وعلى رأسها “الإجهاد الحراري” .. فماذا تفعل للوقاية من الإجهاد الحراري بشكل خاص ، والحفاظ على صحتك العامة؟

وفقًا لموقع Health Line ، هناك عدة نصائح لتجنب أشهر الصيف والبقاء بصحة جيدة من الإرهاق الحراري

اشرب الماء يوميا

يفضل شرب الماء يومياً وبكميات كبيرة ، لأن الماء ينشط الجسم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحافظ على درجة حرارة الجسم ، ويساعد على الهضم ، ويحافظ على الأداء السليم لأعضاء الجسم.

حمية صحية

من أهم الأشياء التي تساعد في الحفاظ على صحة الإنسان الأكل الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن. يوصى بتناول الخضار والبروتينات والأطعمة الخالية من الدهون والسكريات والمواد الحافظة والمحليات الصناعية.

حركة ثابتة

تعمل الحركة المستمرة على تنظيم الدورة الدموية بالجسم وتساعد في التمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة. من الممكن ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة تعادل 22 دقيقة ، ولا تتطلب التعرق في الجري والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

يكفي نوم

يمنح النوم الكافي مزيدًا من النشاط للجسم ويساعد على محاربة الأمراض من خلال تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة مع تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

الإقلاع عن التدخين

للإقلاع عن التدخين فوائد عديدة مثل (الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي والسرطان وأمراض الرئة والقلب). يعد التدخين أحد أكثر الأسباب شيوعًا وراء هذه المشكلات.

ما هو الإجهاد الحراري

يحدث الإجهاد الحراري عندما تزداد درجة حرارة الجسم بشكل كبير بسبب الطقس الحار ، حيث يشعر الشخص بالتعب والضعف ، والدوار ، والصداع ، أو زيادة وسرعة ضربات القلب ، وقد يحدث الجفاف وانخفاض كمية البول بعد التعرض لدرجة حرارة عالية.

أعراض الإجهاد الحراري

التعرق الشديد.

لون الجلد البارد والشاحب.

الغثيان أو القيء

تشنجات عضلية

الشعور بالتعب أو الضعف.

الدوخة أو الإغماء

صداع.

نبض ضعيف

الإسعافات الأولية لحالات الإنهاك الحراري

انقل المصاب إلى مكان بارد.

فك الملابس من جسده.

ضع الكمادات الباردة على الرقبة أو الإبط.

رش الجسم بالماء.

شجع المريض على شرب الماء البارد.

التدخل الطبي مطلوب في حالة:

التقيؤ.

أعراض سيئة

استمرت الأعراض لأكثر من ساعة.

اقرأ أيضا

“ابتعد عن السكريات.” طرق المحافظة على صحة الأسنان

فوائد الطماطم .. تحسن المزاج وتحافظ على صحة القلب

ظهرت المقالة 5 نصائح للبقاء بصحة جيدة خلال الصيف وتجنب الإرهاق الحراري أولاً على حصاد.

السابق
عفويًا .. هزّاجات العائلة تكشف جانبًا من حياتهما الزوجية وشعبية مقاطع الفيديو الخاصة بهما
التالي
تحقيق دولي عاجل في جرائم الحرب والاغتصاب الجماعي في السودان

اترك تعليقاً