عام

5 علامات تدل على صعوبة فقدان الوزن


فقدان الوزن. تحتاج جهود إنقاص الوزن إلى الاتساق ، لكن الأيض البطيء يمكن أن يجعل الجهود الشاقة تذهب سدى.

وفي هذا الصدد ، يزود “الأسبوع” متابعيه بمعرفة كل ما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي ، كجزء من خدمة مستمرة يقدمها لزواره في مختلف المجالات. يمكنك المتابعة بالضغط هنا.

الاسْتِقْلاب

في سياق ذي صلة ، تلعب عملية التمثيل الغذائي ، وهي العملية التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة ، دورًا مهمًا في تحديد مدى كفاءة حرق السعرات الحرارية والدهون. لكن بعض العوامل يمكن أن تبطئ عملية الأيض ، مما يجعل التخلص من تلك الأرطال الزائدة أكثر صعوبة.

فقدان الوزن

وقالت جيتيكا باجاج ، أخصائية التغذية واستشاري إدارة نمط الحياة المسجّلة: “الأيض البطيء يشير إلى انخفاض معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وتحويل الطعام إلى طاقة. في حين أن هناك تباينًا فرديًا في معدل الأيض ، فقد تشير بعض العلامات إلى بطء التمثيل الغذائي “. ، على النحو التالي:

1) صعوبة فقدان الوزن

إحدى العلامات الأكثر وضوحًا لبطء التمثيل الغذائي هي زيادة الوزن غير المبررة أو الكفاح من أجل إنقاص الوزن على الرغم من الجهود المبذولة لاتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يتسبب التمثيل الغذائي البطيء في حرق سعرات حرارية أقل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو صعوبات في التخلص من أرطال زائدة.

2) التعب وانخفاض مستويات الطاقة

يمكن أن يسبب هذا التمثيل الغذائي البطيء الشعور بالخمول والتعب طوال اليوم. نظرًا لأن الجسم لا يحول الطعام إلى طاقة بكفاءة ، فقد يفتقر إلى الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية ، وقد تصبح المهام التي بدت سهلة في يوم من الأيام أكثر صعوبة.

3) حساسية البرد

إذا وجد الشخص نفسه يشعر بالبرد أكثر من غيره ، فقد يكون ذلك علامة على بطء عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤثر معدل الأيض المنخفض على قدرة الجسم على توليد الحرارة ، مما يؤدي إلى الشعور المستمر بالبرودة أو زيادة الحساسية لدرجات الحرارة الباردة.

نزلات البرد

4) مشاكل في الجهاز الهضمي

من ناحية أخرى ، يعد الهضم البطيء علامة أخرى على بطء عملية التمثيل الغذائي. قد يعاني الشخص من أعراض مثل الانتفاخ أو الإمساك أو عدم الراحة العامة في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي تكسير الطعام ومعالجته بشكل أبطأ إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

5) الاختلالات الهرمونية

يمكن أن يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى تعطيل توازن الهرمونات في الجسم ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة. تشمل بعض العلامات الشائعة عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وتقلب المزاج ، وحتى الاكتئاب. يمكن أن تعزى هذه التغيرات الهرمونية إلى انخفاض إنتاج الطاقة ونشاط التمثيل الغذائي في الجسم.

نصائح لزيادة التمثيل الغذائي

فيما يلي نصائح مهمة لتعزيز التمثيل الغذائي لديك وقدرتك على إنقاص الوزن:

– بناء العضلات.

نشاط بدني طوال اليوم.

تمارين الأيروبيك.

اشرب كمية كافية من الماء.

تناولي كمية كافية من البروتين.

تناول وجبات صغيرة متكررة.

تناول وجبة فطور صحية.

– يضاف البهارات.

الحصول على قسط كاف من النوم.

يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو الهوايات في تقليل مستويات التوتر.

اقرأ أكثر

أبرزها فقدان الوزن .. أعراض جراثيم المعدة عند الأطفال وطرق الوقاية منها (صور)

كيف تساعد القهوة على حرق الدهون وفقدان الوزن؟

من أجل صحة قلبك .. 4 أطعمة يجب إضافتها إلى الفطور (صور)

ظهرت المقالة 5 علامات تدل على صعوبة فقدان الوزن أولاً على حصاد.

السابق
مسلسل من يسقط على نفسه لا يبكي الحلقة 3
التالي
مسلسل ماذا لو أحببت كثيرا الحلقة 1

اترك تعليقاً